Programme fitness pour plus de 55 ans

 Super, Patrick ! Pour un programme équilibré, on va combiner cardio, renforcement musculaire et flexibilité. Prêt à relever le défi ?

Lundi : Cardio modéré

Marche rapide ou jogging léger : 30 minutes

Mardi : Renforcement musculaire

Pompes : 3 séries de 10-15 répétitions

Squats : 3 séries de 15 répétitions

Planche : 3 x 20-30 secondes

Mercredi : Flexibilité et mobilité

Yoga ou étirements : 30 minutes

Jeudi : Cardio intense

Entraînement par intervalles (HIIT) : 20 minutes (ex. : 30 secondes d'effort, 30 secondes de repos)

Vendredi : Renforcement musculaire

Fentes : 3 séries de 10-12 répétitions par jambe

Dips sur chaise : 3 séries de 10-12 répétitions

Superman : 3 séries de 10 répétitions

Samedi : Activité de loisirs

Marche, vélo ou natation : 45 minutes

Dimanche : Repos actif

Étirements légers ou promenade tranquille

Ce programme est une base ; écoute ton corps et adapte l'intensité selon tes sensations. Allez, c'est parti pour une nouvelle aventure sportive !